Saturday, 15 Dec 2018
Tin tức thể hình

Những điều cần lưu ý để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách

Những điều cần lưu ý để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách
Rate this post

Chạy bộ tuy là một môn thể thao đơn giản. Nó giúp bạn cải thiện rất tốt tình trạng sức khỏe của bản thân và tiếp thêm năng lượng. Nhưng chạy bộ buổi sáng đúng cách thì không phải ai cũng biết. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có những buổi tập hoàn hảo

Những điều cần lưu ý để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách

1/ Thời tiết buổi sáng

Những điều cần lưu ý để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách

Thời tiết là một trong trong những yếu tố quan trọng cho những ai có thói quen chạy bộ ngoài trời. Bởi nó tác động trực tiếp đến buổi tập và quá trình tập luyện. Những tác động của thời tiết sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó!

Đặc biệt, khi bạn chạy bộ quá sớm, đó cũng lúc không khí ngoài trời đổ rất nhiều sương lạnh. Chúng sẽ khiến cho cơ thể bạn bị bệnh đó. Chưa kể lúc sớm chưa có ánh mặt trời. Hoạt động của cây vẫn đang trong quá trình thải nhiều CO2 ra moi trường.

Mà quá trình tập luyện bạn cần rất nhiều oxy cung cấp cho cơ thể. Việc tập luyện như vậy sẽ khiến bạn xảy ra tình trạng thiếu khí. Nên chọn thời gian và thời tiết chạy hợp lý nhé!

2/ Địa điểm luyện tập

2/ Địa điểm luyện tập

Địa điểm chạy cũng là một trong những vấn đề cần lưu ý. Bởi chạy bộ là một môn thể thao di chuyển với tốc độ cao. Những tác động nhỏ từ việc chạy cũng ảnh hưởng xấu đến quá trình tập luyện. Bạn nên lựa chọn những nơi ít người, địa hình đẹp ít ổ gà và mặt đường có độ ma sát cao. Khi đó, bạn mới có thể thoải mái chạy được.

3/ Vận tốc chạy bộ

3/ Vận tốc chạy bộ

Mỗi một cơ thể có một thể lực và hình dáng khác nhau. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện. Bạn cần điều chỉnh tốc độ chạy của bản thân phù hợp với khả năng của cơ thể. Đừng quá ham việc đuổi theo những người bạn của mình nhé! Khi đó cơ thể của bạn sẽ không thể chịu được và sẽ khiến bạn rất mệt đó! Hãy cân nhắc về tốc độ để lợi ích của việc chạy bộ đem lại hiệu quả nhất!

4/ Chuẩn bị nước

4/ Chuẩn bị nước

Bạn biết đấy, không có hoạt động cơ thể nào tiêu tốn nhiều nước bằng việc chạy bộ. Hãy luôn nhớ mang theo nước mỗi khi chạy nhé! Nó sẽ giúp bạn duy trì buổi tập được diễn ra đồng đều đó! Tuy đây là lưu ý nhỏ. Nhưng nó cũng góp phần giúp việc chạy bộ buổi sáng đúng cách hơn đó!

Nên chạy bộ trước hay sau khi ăn

Nên chạy bộ trước hay sau khi ăn

Nhiều người hỏi trước khi chạy bộ liệu có nên ăn hay hay không? Tùy vào từng người mà câu trả lời sẽ là có hoặc không.

Với những người gầy, cơ thể không có nhiều mỡ dữ chưa. Việc chạy sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nếu như khi chạy bạn tiêu xài hết chỗ đó thì việc luyện tập gần như kết thúc rồi. Chính vì thế, trước khi ăn bạn nên ăn một chút vừa cho bụng đỡ đói. Vừa giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Như vậy bạn có thể chạy bền tốt hơn trong mỗi lần tập.

Còn với những người mập thì ngược lại nhé! Các bạn nên hạn chế ăn. Vì khi ăn hiệu quả giảm béo từ việc chạy bộ này sẽ không còn hiệu quả nữa đâu!

Những lưu ý về chạy bộ buổi sáng đúng cách trên sẽ giúp bạn có những buổi chạy hoàn hảo. Từ đó, tránh được các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong quá trình tập luyện.

Post Comment