Saturday, 15 Dec 2018
Tin tức máy chạy bộ

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
5 (100%) 36 votes

Chạy bộ vừa rèn luyện cơ thể, lại nâng cao sức khỏe của mình. Nếu như bạn luyện tập chạy bộ đúng cách, vừa có được cơ thể khỏe khoắn, lại vừa có một vóc dáng tuyệt đẹp. Nhưng đâu phải ai cũng có thời gian để chạy bộ, vì thế việc cần thiết là sắm một chiếc máy chạy bộ gia đình. Hãy lưu ý một số vấn đề dưới đây. Nhằm có 1 cách thức luyện tập đúng đắn cho bạn.

Công dụng của máy chạy bộ là gì?

máy chạy bộ
Chạy bộ hay luyện tập với máy chạy bộ đều đem lại những lợi ích cho bạn đấy nhé.

Công dụng lớn nhất có lẽ vẫn là tốt cho sức khỏe rồi. Hơn nữa, khi luyện tập với máy chạy bộ, bạn còn có thể rèn luyện được 1 cơ bắp khỏe mạnh nữa đó. Có lợi cho tim mạch, và còn cải thiện giấc ngủ nữa.. Không những thế, nếu luyện tập đều đặn. Thì còn giúp giảm cân nữa cơ.

máy chạy bộ nào tốt hiện nay nhỉ?

Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ:

Vị trí đặt máy chạy bộ:

Trước khi mua về, bạn nên tính toán xem là mình sẽ đặt máy ở vị trí nào trong nhà. Và nên đặt máy ở những nơi nền phằng, thông thoáng, và là nơi có mái che. (việc đặt máy ngoài trời nắng mưa sẽ làm tuổi thọ máy bị giảm)

máy chạy bộ

Hãy lựa chọn vị trí chịu tác động lực tốt, để khi vận động. Bạn sẽ cảm thấy an toàn, chắc chắn. Và để một khoảng không xung quanh, tránh va đập trong quá trình luyện tập.

Trang phục thoải mái.

Đây là vấn đề cần thiết khi bạn sử dụng máy chạy bộ. Trang phục hợp lý, thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện. Trang phục không quá bó sát người, nên chọn loại vải thấm hút mồ hôi, nhằm tạo cảm giác dễ chịu. Đối với giày tập, bạn cũng nên chọn loại vừa chân.

máy chạy bộ

Hiện nay, một số dòng máy chạy bộ có tích hợp máy tập cơ bụng. Để giúp chị em có được 1 vòng eo thon thả, cuốn hút. Tuy nhiên, hãy nghiên cứu và sử dụng máy đúng cách. Để đem lại hiệu quả cao nhất nhé.

Hãy nhớ luôn khởi động trước khi dùng máy chạy bộ

Việc khởi động trước khi tập là điều rất quan trọng. nhiều người chủ quan cho rằng không cần khởi động. Nhưng việc này sẽ khiến cơ của bạn không kịp thích ứng với bài tập. Có thể bị căng cơ hoặc chuột rút trong quá trình tập.

máy chạy bộ

Để khởi động, bạn hãy đi bộ nhanh và tăng dần nhịp đập của tim lên đến 100-120 BPM (beat per minutes). Một số máy hiện đại, sẽ hiển thị nhịp tin của bạn ngay trên màn hình.

Thời gian dành cho khởi động từ 5-10’ là hợp lý. Không nên ngắn quá, mà cũng không nên khởi động nhiều quá.

Máy chạy bộ tốt bạn nên tìm hiểu : http://thethaoviet.com.vn/may-chay-bo-dien-nao-tot-nhat/

Nhịp tim cần thiết đốt mỡ

Nhịp tim trong khoảng từ 60-70% khi chạy sẽ là mức thích hợp để giúp bạn giảm cân. Vậy làm sao có thể tính được con số cụ thể? Dựa trên công thức sau:

Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 – số tuổi của bạn) x 0,7

máy chạy bộ

Nắm vững được điều này, thì bạn có thể điều chỉnh vận tốc và độ dốc của máy. Để đạt đến nhịp tim cần thiết cho việc giảm cân. Khi đã đạt đến mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calo.

Chọn đúng chế độ tập luyện với máy chạy bộ:

Chế độ tập luyện phải phù hợp, và nên thay đổi theo thời gian. Ví dụ cần tăng tốc độ, độ nghiêng,.. Giúp bạn không cảm thấy chán, và có động lực tập hơn.

máy chạy bộ

Khi kết thúc bài chạy, đừng nên dừng đột ngột. Mà nên chỉnh chế độ thấp dần trong vòng 5-7’ để hô hấp trở lại bình thường.

Hít thở đúng cách.

  • Trong quá trình chạy bộ, hãy để ý đến việc hít thở. Nhằm tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể. Đây là yếu tố quyết định sức bền.

máy chạy bộ

  • Để hít thở đúng cách, thì tư thế chạy là khá quan trọng. Mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang 2 bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Tư thế không đúng có thể sẽ khiến bạn mất tập trung.

Thời gian tập luyện

  • 3- 4 lần/ tuần. thời gian thích hợp nhất là vào buổi sáng.
  • Mỗi lần luyện tập khéo dài từ 30-45’ là tốt nhất
  • Khoảng thời gian thích hợp luyện tập là trước bữa ăn 30’, và sau bữa ăn 2 tiếng.
  • Không nên chạy nhiều vào buổi tối, sẽ làm khó ngủ vào ban đêm
  • Không nên chạy ngay sau khi ăn, vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Uống đủ nước khi tập luyện:

Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi. Nếu bạn không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể mất nước và gây ra hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt.

máy chạy bộ

Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, dễ dẫn đến chuột rút.

Nhưng cũng lại không nên uống quá nhiều nước. Hãy uống từ 500 ml – 1lít nước trong quá trình nghỉ giải lao bạn nhé.

Đó là những lưu ý nhằm giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng dẻo dai với máy chạy bộ. Hãy kết hợp việc chạy bộ với chế độ ăn uống hợp lý. Việc giảm cân sẽ sớm thành công thôi.

-Minh Ngọc-

Nguồn: Tổng hợp

 

Post Comment