Thursday, 14 Nov 2019
Tạp chí sức khỏe

Tác dụng của đi bộ buổi tối

Tác dụng của đi bộ buổi tối
5 (100%) 1 vote

Biết rằng, đi bộ là một bài tập đem lại nhiều lợi ích, lại dễ dàng tập luyện nữa. Vậy những tác dụng của đi bộ buổi tối là gì? Cùng tìm hiểu một chút về vấn đề này xem sao nhé.

Tác dụng của đi bộ buổi tối

Khi không có thời gian vào buổi sáng thì việc đi bộ buổi tối cũng có rất nhiều lợi ích đấy nhé. Chứ không có chuyện là đi bộ buổi sáng sẽ tốt hơn đâu 😀

Tác dụng của đi bộ buổi tối
Đi bộ buổi tối trông thế mà cũng nhiều lợi ích phết đó

 

Cơ thể vận động và thư giãn hơn

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bận rộn. Thì tác dụng của đi bộ buổi tối chính là giúp cơ thể bạn thư giãn, tâm trí thoải mái,.. Vì sao ư? Nghe có vẻ “phản khoa học” nhỉ?

Nhưng những nghiên cứu đã chỉ ra, việc đi bộ thường xuyên tác động đến não bộ rất nhiều. Giúp bạn kiềm chế, giảm bớt những bực dọc trong người..

Tác dụng của đi bộ buổi tối
bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn chỉ sau 30-45′ đi bộ. Cách này trông thế mà hiệu quả lắm đó

Hãy cùng rủ một người bạn, đồng hành trong việc đi bộ mỗi tối. Vừa để đỡ buồn 😀 và vừa có động lực để luyện tập hơn đấy.

Giúp bạn có được giấc ngủ ngon

Tác dụng của đi bộ buổi tối

Với bất cứ ai, thì việc ngủ đủ giấc là điều rất cần thiết. Thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế, một trong những tác dụng của đi bộ buổi tối. Ngoài việc giúp bạn giảm căng thẳng, lưu thông các mạch máu trong cơ thể. Còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

Lợi ích của việc đi bộ – Giảm cân

Đây có phải là lý do mà các bạn mong đợi nhất không? Khi mà tác dụng của đi bộ buổi tối đem lại là nhanh chóng có một thân hình thon thả.

Tác dụng của đi bộ buổi tối

Có thể bạn sẽ phản bác rằng, sao vẫn đi bộ thường xuyên. Mà số đo không giảm? Nhưng nhất là đối với vùng eo bụng, bạn sẽ nhận thấy quần áo có vẻ rộng hơn.

Không những thế, đi bộ thường xuyên còn cải thiện phản ứng cơ thể với Insulin, giảm mỡ bụng. Việc đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo, và làm thay đổi một vài thành phần trong cơ thể.

Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt Calo thừa, ngăn chặn mất cơ. Và đâu phải chỉ tốt với người trẻ tuổi, mà với những người lớn tuổi. Đi bộ cũng tốt lắm luôn đó.

Nếu thời tiết không tốt, hoặc quá bận, bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ trên chiếc máy chạy bộ gia đình. Chỉ khác mỗi không gian luyện tập thôi.

Cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

  • Giảm nồng độ đường trong máu, và kiểm soát mức độ đường. Giảm nguy cơ tiểu đường, giảm Cholesterol và triglyceride máu.

Tác dụng của đi bộ buổi tối

  • Đi bộ còn giúp cơ thể tăng cường sự miễn dịch, tăng sức đề kháng. Tránh được việc cảm lạnh, cảm cúm…
  • Đi bộ cũng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống mức 20-40%
  • Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ hơn 30’ năm ngày mỗi tuần sẽ giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch.

Hệ tiêu hóa sẽ làm việc tốt hơn

Dù bạn thường ăn nhẹ và lành mạnh vào buổi tối. Và sau 8-9h cũng không có thêm bữa ăn đêm nào. Nghe thì có vẻ mọi thứ vẫn ổn, cho đến khi phát hiện ra, bạn thường có thói quen ngồi hoặc nằm ngay mỗi khi ăn xong. Khiến cho hệ tiêu hóa bị yếu đi. Và thức ăn cũng khó tiêu, chất dinh dưỡng không được hấp thụ hết.

Tác dụng của đi bộ buổi tối
Khoa học đã chỉ ra rằng, việc đi bộ sau khi ăn 1-2h sẽ giúp dạ dày được tiêu hóa tốt hơn đấy

Theo một nghiên cứu về hoạt động sau khi ăn tối cho thấy. Chỉ cần dành ra mỗi ngày 30’ đi bộ sau ăn, thì hệ tiêu hóa sẽ làm việc tốt hơn. Thức ăn cũng tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn.

Thay vì thức dậy với một chiếc bụng “ấm ách” như trước kia. Đây cũng là một trong những tác dụng của việc đi bộ buổi tối mà chúng tôi muốn đề cập đến.

Ăn tối xong bao lâu thì đi bộ

Tuy rằng không có con số thống kê chính xác. Và cũng không nên vừa mới đi bộ ngay sau khi ăn, vậy khoảng thời gian thích hợp là lúc nào đây?

Tác dụng của đi bộ buổi tối
Rủ người thương lên phố đi bộ để đi dạo tối cuối tuần. Nom cũng lãng mạn phết nhỉ 😀

Chắc hẳn là khoảng 1-2h sau bữa ăn tối là mức thời gian hợp lý rồi. Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19 – 21h. Bạn có thấy vậy không?

Đi bộ đúng cách để chân thon là thế nào nhỉ? Hóa ra đi bộ thôi mà cũng cần phải đúng cách nữa cơ à 😮

Một vài lưu ý khi đi bộ:

  • Nên chọn những địa điểm an toàn, sạch sẽ, không khí trong lành (nhiều cây xanh cũng là một ý kiến không tồi nhỉ?)
Tác dụng của đi bộ buổi tối
Giày và trang phục nên lựa chọn những bộ thoải mái thì sẽ giúp cho việc luyện tập hơn.
  • Tập trung vào từng bước chân, nhịp thở, động tác tay chân phối hợp nhịp nhàng. Hút thở sâu, đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Trang phục cũng thoáng mát, chọn giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái nhất.
  • Và bạn cũng nên có những bài tập khởi động để làm nóng người trước khi đi bộ.

Hy vọng với những tác dụng của việc đi bộ buổi tối mà chúng tôi đã tổng hợp lại. Sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một giấc ngủ sâu. Để có năng lượng bắt đầu cho những ngày làm việc mới.

Post Comment