Saturday, 15 Dec 2018
Tạp chí sức khỏe

Cách làm thon bụng

Cách làm thon bụng
5 (100%) 20 votes

Số đo vòng 2 luôn là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Hãy để chúng tôi mách bạn cách làm thon bụng. Bằng một vài bài tập đơn giản, và một chế độ ăn uống hợp lý. Để sở hữu một vòng eo con kiến nhé. Bạn đã sẵn sàng chưa.

Cách làm thon bụng
hãy kết hợp chế độ ăn và những bài tập để có vòng eo con kiến nha.

Cách làm thon bụng

5 bài tập hiệu quả này là một trong những cách làm thon bụng đấy nhé. Chúng sẽ thật sự hiệu quả, nếu bạn thực hiện theo thứ tự dưới đây. Ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Và thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng.

Bài tập thở bụng

Theo thói quen, chúng ta sẽ chỉ thở bằng ngực. Nhưng việc thở bằng ngực khiến nhiều khí đọng ở đáy phổi. Hiểu nôm na là ít không khí sẽ vào đến vùng này hơn.

Cách làm thon bụng

Chính vì thế, tập thở bằng bụng là một bài tập nằm trong việc cách làm thon bụng. Nằm ngửa, đầu gối cong lên. Và tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bạn nên tập khi bụng trống rỗng. Đó chính là lý do nên tập vào buổi sáng.

Bài tập rất đơn giản là hít sâu vào và phình bụng ra rồi từ từ thở ra và hóp bụng lại.

Bạn cũng có thể luyện tập ngay khi đang ngồi làm việc trong văn phòng. Thở bằng bụng là một thói quen tốt đấy nhé.

Uốn người ra trước/sau – một trong những cách làm thon bụng hiệu quả:

Cách làm thon bụng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Uốn người về phía trước đến khi bạn có thể chạm tới sàn nhà. Hãy giữ nguyên tư thế đó một lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn. Thực hiện động tác này từ 15-20 lần, từ 2 phút trở lên.

Tư thế vặn mình:

Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất, và nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của bạn không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. Mỗi lần khoảng 12-15 cái trong 2 phút trở lên.

Cách làm thon bụng

Plank – cách làm thon bụng hiệu quả.

Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay cũng được). Lưu ý giữ lưng và chân của bạn thành một đường thẳng. Không bị chùng xuống hoặc cong đâu nhé.

Cách làm thon bụng

Thực hiện khoảng 2-3 lần, mỗi lần tầm 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là Plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay). Và cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập từ 2’ trở lên. Tùy vào khả năng của bạn.

Giãn hông

Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông. Hít sâu và thở ra, thót bụng và chuyển về tư thế đang chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải, và giữ nguyên tư thế trong khoảng 8-10 giây.

Cách làm thon bụng

Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng sang bên. Mà không nghiêng về phía trước hay sau nhé. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.

bạn còn nhớ đến những cách gập bụng đúng cách mà chúng tôi đã đề cập đến ở bài trước không? Đó cũng là một trong những bài tập khiến vòng eo của bạn được săn chắc và thon gọn đó.

Ăn gì để bụng phẳng eo thon?

Ngoài việc tập luyện, thì chế độ ăn uống cũng khá quan trọng đấy nhé. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm, khiến cách làm thon bụng trở nên dễ dàng hơn.

Ăn sáng với chuối và nước ấm

Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, có khả năng đào thải các chất độc có hại ra khỏi cơ thể. Hãy chọn chuối làm nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể.

Cách làm thon bụng

Thay vì nhịn bữa sáng, rất không tốt cho sức khỏe. Thì hãy ăn sáng bằng chuối, và bonus một ly nước ấm. Bạn sẽ đủ năng lượng đến trưa, và thực hiện khoảng 1 tuần sẽ thấy được hiệu quả đáng ngờ.

Hạn chế ăn muối là cách làm thon bụng hiệu quả:

Tuy là muối là một khoáng chất có lợi cho tim và não, Nhưng chỉ nên sử dụng với một lượng nhất định. Việc dùng nhiều muối dẫn đến hiện tượng giữ nước cho cơ thể. Và đó chính là nguyên nhân dẫn đến béo bụng đấy.

Cách làm thon bụng

Nên hãy giảm lượng muối ăn hàng ngày – là cách làm thon bụng nhanh nhất rồi nhé.

Ăn đồ ngọt ư? Hạn chế luôn nhé.

Phải nói là đồ ngọt có một sức hấp dẫn không thể chối từ. Nhưng khá nhiều calo ở đây, nên sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ, và béo phì L Mặc dù ăn một chiếc bánh ngọt, cũng chưa béo bụng ngay được đâu. Nhưng chúng đang âm thầm khiến vòng 2 của bạn tăng lên đó.

Cách làm thon bụng
Dù biết là rất ngon 🙁 Nhưng nếu ăn thì sẽ không có vòng eo con kiến đâu

Uống nước chanh mỗi tối là cách làm thon bụng cho các nàng

Trong chanh có chứa 1 lượng vitamin khá dồi dào. Giúp thải độc cho gan, thận, phổi,.. Vậy nên một cốc nước chanh mỗi tối, và cách làm thon bụng khá hiệu quả.

Cách làm thon bụng
Chanh pha với nước ấm, nhưng nhớ là không uống đường nhé

Nhưng mà phải là 1 ly nước chanh không đường, với nước ấm nhé. Và nên uống sau khi ăn nhẹ bữa chiều, hoặc trước bữa tối để tránh ảnh hưởng đến dạ dày của bạn nha.

Ngoài nước chanh ấm không đường, các chị em cũng có thể sử dụng nước bí xanh ép vào mỗi sáng. Vừa giúp có một vòng eo con kiến, và lại làm mát cơ thể nữa. Một công đôi việc luôn.

Cách làm thon bụng
Nước bí xanh làm mát cơ thể, lại làm giảm mỡ bụng cho các chị em đấy

Thêm một cách nữa, là kết hợp gừng và mật ong. Gừng có vị cay, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ đốt mỡ thừa trong cơ thể. Mật ong có tác dụng làm sạch dạ dày, nuôi dưỡng làn da.

Cách làm thon bụng
Một cốc trà gừng, pha một ít mật ong thì sao nhỉ?

Gừng có vị cay, tính ấm kích thích tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trong khi đó, mật ong có tác dụng làm sạch dạ dày, nuôi dưỡng làn da.

Hãy kết hợp những bài tập, và một chế độ ăn uống hợp lý. Để nhanh chóng có được một vòng eo con kiến nhé. Chúc các nàng sẽ sớm có được một chiếc eo thon gọn.

Post Comment