Tạp chí sức khỏe

Cách để cao lên?

Cách để cao lên?
5 (100%) 31 votes

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền, mà còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nữa: Dinh dưỡng, cách vận động, ngủ nghỉ,.. Vì thế cách để cao lên đơn giản nhất là tác động tích cực vào những yếu tố này. Nghe thì có vẻ khó hiểu, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ đạt được một chiều cao mong muốn.

Cách để cao lên

Để cao lên dựa vào yếu tố nào?

Không phải cứ muốn tăng chiều cao là được luôn. Để cao lên, bạn sẽ phải dựa vào 2 yếu tố chính: Gen di truyền và chế độ dinh dưỡng – tập luyện.

Gen di truyền:

Đây là yếu tố quyết định đến 70-80% chiều cao của bạn. Nếu thuộc vào gia đình có chiều cao, thì khả năng bạn có 1 mức chiều cao hợp lý là rất cao đấy.

Cách để cao lên

Chế độ dinh dưỡng – tập luyện:

Chế độ này chiếm khoảng 20-30% còn lại. Nếu bạn không thuộc trường hợp 1, thì có thể luyện tập lành mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thì vẫn cải thiện chiều cao đấy nhé.

(à, tuy nhiên là chỉ áp dụng ngay khi còn nhỏ, hoặc đang ở tuổi phát triển thôi. Lớn rồi thì cũng vẫn có cách để cao lên. Nhưng hiệu quả thì không như mong đợi lắm. Quá pùn 🙁 )

Cách để cao lên
đây là bảng chiều cao trung bình của các bé ở độ tuổi dậy thì

Sự quyết tâm cao độ:

Một trong những cách để cao lên, đó là bạn cần phải kiên nhẫn. Và có sự quyết tâm cao độ. Vì không phải cái gì cũng có thể cải thiện được ngày 1 ngày 2, đúng không? Hãy biến những lời chê bai thành động lực để phát triển. Chính là lúc bạn thêm quyết tâm hơn.

Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện chỉ sau vài tháng. Hoặc thậm chí 1 tháng đã có chuyển biến rồi đó.

Giờ cùng đi tìm hiểu xem, cách để cao lên là thế nào nhé?

Ăn uống đầy đủ chất là cách để cao lên tưởng dễ mà khó

Ăn đúng cách

Ăn các chất dinh dưỡng, và bổ sung các đồ uống tốt cho sức khỏe. Vì sao lại bảo dễ mà khó? Bởi nếu bạn chỉ ăn 1 vài loại thức ăn trong 1 thời gian dài, bạn sẽ thiếu chất và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Cách để cao lên

Đa dạng thức ăn thì cũng sẽ khiến bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn. Hôm nay ăn cơm với thịt rồi, thì mai ăn cơm với cá chẳng hạn,..

Tuyệt đối tránh xa thức ăn nhiều đường, và nước ngọt có ga. Vì chúng chẳng bổ béo gì đâu, hơn nữa còn có hại đến sức khỏe của bạn. Chưa kể, khoa học đã chứng minh. Các loại nước ngọt có gas khiến mật độ xương của bạn bị sa sút nhanh chóng. Sẽ khiến 1 trong những cách để cao lên của bạn bị hạn chế đó nha.

Bổ sung thêm Protein vào các bữa ăn

Có thể trước giờ bạn vẫn chỉ nghĩ, Protein thích hợp hơn cho cơ bắp. Nhưng chúng cũng góp phần vào quá trình giúp tăng chiều cao của bạn đấy.

Cách để cao lên

Protein có nhiều trong trứng, cá, thịt, đậu, và sữa,..

Bổ sung Vitamin D và Canxi

Ngoài việc bổ sung Protein, nếu nhắc đến các cách để cao lên, thì không thể thiếu Canxi và Vitamin D. Thiếu vitamin D thì khó hấp thụ Canxi, cũng như khó làm kích thích những hocmon tăng trưởng.

Cách để cao lên
Ngoài ra, tắm nắng dinh dưỡng mỗi buổi sáng cũng là một cách bổ sung vitamin D

Các thực phẩm như cá, nấm, ngũ cốc là những dưỡng chất giàu Vitamin D. Và dạo gần đây có nhiều các loại sữa bổ sung Canxi nữa nhé. Và nếu bạn để ý, mặt trời cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nhất. Chính vì thế, các bé dưới 3 tuổi hay thường được ông bà bố mẹ cho đi tắm nắng mỗi sáng đó. Hehe.

Vitamin K2:

Tương tự như vitamin D. Vitamin K2 cũng góp phần trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Bổ sung vitamin K2 sẽ là cách để cao lên đấy, vì K2 đóng vai trò “người vận chuyển” Canxi đến xương mà.

Cách để cao lên
Các thực phẩm có màu đậm như súp lơ, măng tây,.. có khá nhiều vitamin K2 đó

Bổ sung kẽm cũng là một trong các cách để cao lên nhờ dinh dưỡng

Kẽm có tác động không nhỏ đến các hocmon tăng trưởng. Và đặc biệt cần thiết đối với trẻ nhỏ và trẻ đang đến tuổi dậy thì. Nếu muốn phát triển chiều cao, hãy bổ sung thêm kẽm trong bữa ăn nhé. Các loại hải sản, rau chân vịt,…

Cách để cao lên
Ngoài ra, còn phải kể đến hải sản nữa nha.

Cẩn trọng với các sản phẩm tăng chiều cao

Hiện nay, cũng có khá nhiều quảng cáo giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Nhưng hãy tìm hiểu kỹ và cẩn trọng nhé. Chúng tôi nghĩ là dùng những phương pháp tự nhiên vẫn hơn chứ. Và hãy hỏi ý kiến bác sỹ, trước khi sử dụng loại thuốc nào.

Cách để cao lên

Luyện tập thể thao và nghỉ ngơi cũng là cách để cao lên:

Nếu như bạn chỉ ăn uống đúng dưỡng chất, mà lại bỏ qua việc tập luyện và nghỉ ngơi. Thì chỉ có thể “tăng chiều ngang” thôi. Chứ chiều dọc không cải thiện được đâu nha. Hehe.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ khá quan trọng đó nha, phục hồi mô tế bào, phát triển chiều cao cũng từ giấc ngủ mà ra đấy. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hocmon tăng trưởng (HGH) giúp bạn phát triển cả cơ bắp lẫn chiều cao. Nếu ngủ đủ giấc, và ngủ đúng giờ. Sẽ có cơ hội phát triển chiều cao mạnh mẽ hơn.

Cách để cao lên

Thời gian ngủ được khuyên là từ 7-8 tiếng. Và nên ngủ từ 10h tối là tốt nhất.

Tập luyện

Việc luyện tập đều đặn hàng tuần sẽ là 1 cách để cao lên. Càng ở lứa tuổi phát triển, thì chiều cao sẽ càng được cải thiện tích cực. Những bài tập liên quan đến kéo dãn cơ, hay nhảy cao sẽ giúp ích cho cuộc sống của bạn rất nhiều.

Cách để cao lên

Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội,.. Hoặc là sắm một chiếc xà đơn gắn cửa ngay trong nhà thì sao nhỉ? Không chỉ giúp cho bé hào hứng tập luyện tăng chiều cao. Mà bố mẹ hay các thành viên trong gia đình cũng có thể tập cùng luôn.

Để giúp bé cao hơn bằng cách luyện tập với xà đơn gắn cửa tại nhà nhé.

Đánh lừa cảm giác

Đánh lừa cảm giác ở đây tức là điều chỉnh lại tư thế của mình. Và đi thẳng lưng lên một chút. Đấy chính là đánh lừa cảm giác trong trường hợp này. Hehe.

Cách để cao lên

Đi bộ đúng cách để chân thon, nhưng không biết có làm tăng chiều cao không nhỉ?

Hãy chăm chỉ luyện tập, và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Để phần nào cải thiện độ “nấm lùn” của bạn nhé. Chúc các bạn thành công.

Minh Ngọc – Nguồn Tổng Hợp

Post Comment