Saturday, 15 Dec 2018
Tạp chí sức khỏe

Những bài tập khiến xương khớp chắc khỏe

Những bài tập khiến xương khớp chắc khỏe
5 (100%) 16 votes

Để sở hữu một sức khỏe tốt, dẻo dai, không đau khi về già. Thì cần phải chăm luyện tập thể thao hàng ngày. Đặc biệt là ở những thời điểm giao mùa. Hãy tham khảo những bài tập khiến xương khớp chắc khỏe và một số thực phẩm tốt cho xương dưới đây của chúng tôi nhé.

Những bài tập khiến xương khớp chắc khỏe.

  • Để xương khớp chắc khỏe – hãy đạp xe mỗi ngày:

Đây là một hình thức vận động đốt cháy Calories tuyệt vời. Đồng thời nhằm tăng cường hệ xương khớp của bạn được linh hoạt hơn. Khi bạn đạp xe, đặc biệt là khớp đầu gối, chúng sẽ trở nên dẻo dai, khỏe mạnh. Khí huyết được lưu thông, các khớp được bôi trơn.

xương khớp chắc khỏe

Không chỉ giúp các khớp gối, mà còn rèn luyện các cơ quan khác nữa cơ nhé. Nâng cao chức năng tim, phổi, giúp tăng sức bền, làm chậm quá trình lão hóa.

Cũng không cần thiết phải sắm hẳn một sản phẩm xe đạp tập thể dục như những phòng tập gym trong nhà đâu. Các mẹ, các chị mỗi ngày cứ đạp xe đi chợ hay đi dạo vài vòng mỗi tối cũng được đó =))

địa chỉ mua xe đạp cũ giá rẻ tại thành phố Hồ Chí Minh Lựa chọn một chiếc mini Nhật cũ để về đi tập thể dục mỗi ngày thì sao nhỉ?

  • Tập yoga tại nhà cũng là một cách khiến xương khớp chắc khỏe

Ngày nay, Yoga là bộ môn không còn xa lạ gì với mỗi chúng ta nữa. Nhưng lại chẳng có thời gian đi đến các trung tâm tập luyện. Vì thế, tập tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho mỗi chúng ta. Giúp xương khớp chắc khỏe là điều hiển nhiên rồi. Đẩy lùi bệnh tật, xong còn giảm stress nữa chứ. Vóc dáng thì lúc nào cũng thon thả.

xương khớp chắc khỏe
Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30’ để áp dụng những bài tập yoga tại nhà nhé.
  • Áp dụng môn thể thao chạy bộ:

Đây có thể nói là một cách tập thể dục tốt nhất cho cơ thể. Đây không chỉ là một môn thể dục giảm áp lực, đẩy lùi bệnh tật, giúp có trái tim mạnh khỏe. Mà hơn thế nữa, xương khớp chắc khỏe cũng có thể nhờ vào việc chạy bộ.

xương khớp chắc khỏe
Chạy bộ giúp cho xương khớp chắc khỏe đó 

Những người thường xuyên vận động chạy bộ ngoài trời (kết hợp với đi bộ nhanh nữa là hoàn hảo) Hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng, có kết quả tốt hơn so với những người ít vận động. Đặc biệt là mật độ xương ở gót chân. Hãy kiên trì luyện tập chạy bộ thường xuyên nhé.

Cùng tham khảo một vài dòng máy tập thể dục đa năng tại đây nhé. Không chỉ riêng mỗi máy chạy bộ đa năng đâu, còn có cả máy tập tạ tại nhà luôn đó.

  • Bạn có biết bơi lội cũng là 1 cách giúp xương khớp chắc khỏe?

xương khớp chắc khỏe

Bơi lội là một hình thức vận động cơ thể một cách toàn diện và tổng thể nhất. Vì sao ư? Vì khi bạn bơi, tất cả các khớp xương sẽ được vận động một cách nhịp nhàng. Chuyển động dưới nước sẽ tạo thành một lớp đệm cho hệ xương khớp. Đặc biệt là đối với những người bị đau lưng, thì bơi lội không chỉ giúp cho xương khớp chắc khỏe. Mà còn giảm những cơn đau nữa đó.

Ăn gì giúp xương khớp chắc khỏe?

Ngoài việc tập luyện các môn thể thao. Thì kết hợp thêm cả chế độ ăn uống nữa cũng khá quan trọng. Vậy ăn gì giúp xương khớp chắc khỏe? Cùng đi tìm hiểu nhé.

  • Thực phẩm giàu can xi

Phô mai:

xương khớp chắc khỏe

Phô mai thì chẳng còn lạ lẫm gì nữa với bạn rồi đúng không? Chẳng cần quá nhiều, chỉ với khoảng 35g phô mai không béo. Vậy là đã cung cấp được khoảng 30% lượng canxi cần thiết cho cơ thể rồi đó nha.

Sữa:

Đây cũng là một thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong sữa có cung cấp cả vitamin D nữa – một chất cần thiết giúp xương khớp chắc khỏe.

xương khớp chắc khỏe

Nhưng nếu không uống được sữa, thì phải làm sao nhỉ? Sữa tươi thì không uống được, nhưng chắc sẽ uống được sữa đậu nành chứ? Hãy thay thế bằng sữa đậu nành nhé.

Sữa chua:

xương khớp chắc khỏe

Một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Có rất nhiều dưỡng chất trong món ăn này nha. Còn tốt cho hệ tiêu hóa nữa chứ. Một cốc sữa chua trong lúc nghỉ giữa giờ của buổi chiều làm việc căng thẳng. Bạn nghĩ sao?

  • Thực phẩm giàu vitamin D cũng giúp xương khớp chắc khỏe

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và bảo vệ xương, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Bạn có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, hay một số thực phẩm có nguồn Vitamin D tự nhiên:

Cá hồi:

xương khớp chắc khỏe

Chỉ cần 95g cá hồi có thể cung cấp khoảng 90% nhu cầu vitamin D hằng ngày. Hơn nữa, cá hồi còn là nguồn protein và chất béo omega-3 có lợi cho tim. Ít nhất 1 miếng cá hồi mỗi tuần nhé. Rất tốt cho sức khỏe đó.

  • Thực phẩm giàu magie

xương khớp chắc khỏe

Magie đóng nhiều vai trò, chức năng trong cơ thể, một trong số đó là giúp xương khớp chắc khỏe (50% magie được tìm thấy trong xương). Bạn nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giúp bảo đảm lượng magie cho cơ thể. Thực phẩm giàu magie như: các cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc và các loại rau lá sẫm (rau chân vịt và súp lơ là thực phẩm giàu magie nha) Ngoài ra còn có cả hạt hạnh nhân nữa.

Trên đây là một số bài tập, và chế độ ăn uống nhằm giúp cho xương khớp khỏe mạnh. Tập thể dục luôn đem lại kết quả tốt, nhưng hãy lên kế hoạch tập hợp lý nhé. Chứ đừng tập nhiều quá, hay cũng lười vận động là không được đâu.

Post Comment